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前回は行動したいけど中々動き出せない現象を

脳が持つ基本性能とその理由という観点から見ていきました。

 

前回の記事はこちら

なぜ脳はそれを嫌がるのか　①理由偏

 

今回は、嫌々ながらも動き出せるように、脳の活動を変えていく3ステップをご紹介します。

 

ステップ①　脳の活動を理解する

人が目的を達成した時、達成感や充実感を味わうと思います。

この時、脳内では「ドーパミン」というホルモンが分泌されています。

例えば、登山を登り切った時、飲み会が控えている日の就業時間、勝利のために練習してきた成果が形になった時など

「やりきったぞ」という時にこの「ドーパミン」が分泌されているのです。

ちなみに、このドーパミンはスマホを見ていても分泌されています。

このスマホ時間が長いということは、依存するリスクも高まり、他のことが手につかなくなることも…。

では、このドーパミンを適正に分泌させるためには、どのような手段があるのか、ステップ②③に続きます。

 

ステップ②　目標までを細分化してスモールステップする（スモールステップ法）

目標までの道のりをわかりやすくすることで、確実に前進して達成感を感じることができます。

スモールステップ法のコツは「書き出す」「可能な範囲で数字を入れる」です。

書き出す作業は、年単位、月単位、日単位の目標とやるべきことです。

この目標ややるべきことに、数字を取り入れると実践しやすく達成までをイメージしやすくなります。

例えば

目標　1年後の体重：現在の-5ｋｇ　と決めたならば

　　　1ヶ月の減量分：約500ｇ　

　　　1日の運動量：30分のウォーキング　

というようにやるべきことと数字を交えて書き出すのです。

（※この効果と運動量は関係ありません。あくまで一例です。）

 

ステップ③　明確な内的動機をつくる

ドーパミンが分泌される要素は大きく2つあります。

達成時にご褒美をもらえる、外的動機 　と　自発的に目標を達成しようとする、内的動機　です。

やはり自分の意志はとても大切になります。

なぜなら脳と肉体を今現在コントロールしているのは「あなた」だからです。

「わかっちゃいるが、それが続かねーんだよ！」と声が聞こえてきそうですが、

それはスモールステップの内容にも問題があるかもしれません。

ステップ②の例文につなげると

「なぜ1年後に体重を5ｋｇ減らしたいのか」という問いの答えが非常に大切です。

なぜなら目標のない活動は脳が空きてしますからです。いわゆる「なぁなぁな状態」です。

あなたの心身は相関し続けます。

「こうなるぞ」と心から決めた明確な目標、内的動機を持った状態で

スモールステップを達成すると適正にドーパミンが分泌されるのです。

 

動けるようになるための、脳の活動を変化させる3ステップ。

いまからでも「その目標」は達成できるかもしれません。

次回はさらに具体的な方法をご紹介します。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

自分の体は自分で守る

元気の基準値があがるように

 

PhysicalSalonやまもと

山本龍太/自然体

 

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